随着社会的发展和人们生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身体健康和生活质量。然而，烟草的使用仍然是一个全球性的公共卫生问题，每年有数百万人因吸烟而死亡。因此，对于那些无法戒烟的吸烟者来说，如何通过合理的饮食调理来减少吸烟对身体的危害显得尤为重要。

首先，吸烟者应该增加摄入富含抗氧化剂的食物。由于吸烟会导致体内产生大量的自由基，这些自由基会攻击细胞膜上的脂肪酸和其他分子，引起连锁反应，最终导致细胞的损伤和老化。抗氧化剂可以帮助清除体内的自由基，减轻其对身体的损害。例如，维生素C、E和β-胡萝卜素等都是常见的抗氧化物质，它们可以从新鲜的水果、蔬菜中获取。同时，一些坚果如核桃、杏仁也含有丰富的抗氧化成分。

其次，吸烟者应避免食用过多的脂肪和高胆固醇食物。研究表明，吸烟与心血管疾病的发生密切相关，而高脂和高胆固醇食物是导致心血管疾病的危险因素之一。因此，吸烟者在日常饮食中应该控制油脂的摄入量，选择低脂食品，如鱼类、豆制品和全谷物等。此外，多食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘和结肠癌的发生，同时也具有吸附致癌物的能力，在防止癌症发生方面起到一定的作用。

另外，吸烟者还应注意补充钙质和维生素D，以保护骨骼健康。长期吸烟会导致骨质疏松的风险增加，这是因为尼古丁会影响钙质的吸收和使用。为了维持良好的骨密度，吸烟者可以通过乳制品、豆制品以及强化了钙质和维生素D的营养品来满足身体对这些营养素的需求。

最后，吸烟者应该保持充足的水分摄入。烟草中的有害化学物质会引起脱水和口腔干燥，进而可能导致口臭和牙龈问题的出现。每天喝足够的水有助于保持口腔湿润，减少上述症状的出现。

综上所述，尽管戒烟仍然是最佳的健康选择，但对于那些暂时难以戒除烟瘾的人来说，合理调整饮食结构，增加抗氧化物质的摄入，避免高脂和高胆固醇食物，适量补充钙质和维生素D，并确保充足的水分摄入，可以在一定程度上减轻吸烟对身体造成的伤害。当然，这并不意味着饮食调理能够完全抵消吸烟的危害，而是作为一种辅助手段帮助吸烟者更好地维护自身健康。