在为儿童设计一日三餐时，我们需要考虑到他们的营养需求和口味偏好。以下是一些既健康又适合儿童口味的建议：

早餐（7:00-8:00） 1. 全麦面包或燕麦片搭配低脂牛奶或豆浆。 2. 煮熟的鸡蛋或者水煮蛋。 3. 新鲜水果如香蕉、蓝莓等。 4. 坚果如杏仁、核桃等，但注意控制量以免热量过高。 5. 如果孩子对蔬菜不感兴趣，可以暂时不强迫他们尝试，因为有些孩子在9岁后会尝试。

午餐（12:00左右） 1. 烤鸡胸肉或鱼排配上糙米或全麦面条。 2. 蒸熟的蔬菜比如西兰花、胡萝卜、南瓜等。 3. 一份沙拉，可以选择生菜、番茄、黄瓜等。 4. 一个小红薯作为主食的一部分。 5. 如果有条件，让孩子参与食物的准备过程，这样可以增加他们对食物的好奇心和食欲。

晚餐（6:00左右） 1. 清炒豆腐和蔬菜，如西葫芦、菠菜等。 2. 杂粮饭或者糙米饭。 3. 一碗汤，比如西红柿土豆汤或者蔬菜浓汤。 4. 饭后水果，例如苹果、梨子等。 5. 为了确保孩子的饮食均衡，晚餐中应该包含蛋白质、碳水化合物和蔬菜。

除了上述的建议之外，还有一些注意事项：

• 多样化的食物选择：尽量避免让儿童长时间吃同一种食物，这样有助于他们尝试新的事物。
• 控制糖分摄入：减少含糖饮料和高糖零食的摄入，用天然的水果来满足甜食的需求。
• 适量脂肪：儿童需要健康的脂肪来促进生长发育，但是要注意不要过度食用油腻的食物。
• 足够的饮用水：鼓励孩子多喝水，而不是碳酸饮料或其他含糖饮品。
• 少盐少调料：儿童的味蕾比较敏感，过咸或者过多的调料可能会影响他们的饮食习惯。
• 家庭用餐的重要性：家人一起吃饭不仅能增进亲子关系，还能帮助孩子形成良好的餐桌礼仪和饮食习惯。

最后，需要注意的是每个孩子都是独一无二的，因此没有一刀切的食谱能够适用于所有的儿童。家长应该观察自己孩子的喜好和反应，并根据他们的个体需求调整饮食计划。