在飞机上享用美食，既要满足航空安全规定，又要确保食物的美味与营养，这确实是一项挑战。但即便是在有限的条件下，我们依然可以创造出既符合航空规定又美味的三餐食谱。下面，我将为大家推荐几款适合飞机旅行的三餐食谱。

早餐食谱推荐：

1. 全麦三明治：可以选择携带全麦面包，搭配低脂火腿片、奶酪和生菜，这样的三明治不仅营养均衡，而且不易变质。

2. 酸奶水果杯：将希腊酸奶与切好的新鲜水果（如蓝莓、草莓、猕猴桃等）混合，可以提前在家准备，方便携带且营养丰富。

3. 燕麦粥：热水冲泡即食燕麦片，加入一些坚果和干果，如杏仁、核桃和葡萄干，既能提供能量，又能满足口腹之欲。

午餐食谱推荐：

1. 寿司便当：寿司以其轻便、易携带的特点，成为飞机上非常受欢迎的食物。可以选择传统寿司，或者根据个人口味搭配鳄梨、黄瓜等。

2. 意式冷面：提前煮好的意大利面，拌入橄榄油、柠檬汁、盐和胡椒，再加入樱桃番茄、黄瓜丝和煮熟的虾仁，清爽不油腻。

3. 鸡肉蔬菜沙拉：烤鸡胸肉切片，与生菜、樱桃番茄、黄瓜、胡萝卜丝等蔬菜混合，搭配橄榄油和醋的简单沙拉酱，健康又美味。

晚餐食谱推荐：

1. 烤鸡胸肉配蔬菜：提前烤好的鸡胸肉，搭配蒸煮或烤制的蔬菜，如西兰花、胡萝卜和甜椒，都是很好的选择。

2. 地中海风味拼盘：包括鹰嘴豆泥、橄榄、黄瓜、番茄、羊奶酪等，搭配全麦饼干或蔬菜条，既健康又充满地中海风情。

3. 泰式炒饭：使用隔夜饭，加入炒熟的虾仁、蔬菜（如胡萝卜、豌豆、玉米等），调以泰式香料，如柠檬草、鱼露和辣椒，简单快捷又美味。

在飞机上用餐时，还需要注意以下几点：

• 携带食物的包装：应选择密封良好的容器，以防食物在飞行途中变质。
• 食品的温度：避免携带需要冷藏或加热的食物，除非飞机上有提供此类服务。
• 食品的安全性：确保食品在飞行途中不会引发出安全问题，如强烈的气味可能会影响其他乘客。

总之，飞机上的三餐食谱需要考虑航空规定和食物的新鲜度，但通过巧妙的搭配和准备，我们依然可以在空中享受到美味与营养兼备的美食。