儿童时期是成长发育的关键阶段，而早餐作为一天中最重要的一餐，对儿童的健康和智力发展至关重要。一份均衡的营养早餐可以为孩子提供所需的能量和养分，帮助他们集中注意力学习，保持活力充沛的状态。以下是一些适合儿童的早餐营养食谱推荐：
- 燕麦粥配水果和坚果
- 食材：即食燕麦片、牛奶或水、蓝莓或其他新鲜水果、核桃或其他坚果（如果仁）
-
做法：在锅中加入适量的水和燕麦片，煮熟后可根据孩子的口味添加蜂蜜或者少许糖粉调味。然后将煮熟的燕麦倒入碗中，撒上切碎的水果和坚果即可。
-
全谷物面包三明治搭配蔬菜
- 食材：全麦面包、鸡蛋、番茄、生菜叶、低脂芝士片、橄榄油
-
做法：先将鸡蛋煎至半熟备用；然后在两片全麦面包上涂抹一层薄薄的橄榄油，分别放上一层生菜叶、一片番茄和一个半熟的荷包蛋，最后盖上另一片涂了油的面包即可。
-
酸奶水果杯
- 食材：希腊式原味酸奶、各种新鲜水果（如草莓、香蕉、猕猴桃等）、奇亚籽（可选）
-
做法：在玻璃容器底部铺上一层切成小块的新鲜水果，然后倒入一层希腊式原味酸奶，接着再撒上一层奇亚籽（如果有的话）；重复上述步骤直到所有材料用完，最后放入冰箱冷藏一会儿后即可食用。
-
蔬果奶昔
- 食材：菠菜/羽衣甘蓝、苹果、香蕉、杏仁露/豆浆/椰子汁
-
做法：将所有食材放入搅拌机中打匀即可。如果觉得味道不够甜，可以适当增加一点蜂蜜或者枫糖浆来调节口感。
-
鸡肉卷饼
- 食材：鸡胸肉、西红柿、黄瓜、洋葱、墨西哥玉米饼、莎莎酱
-
做法：先将鸡胸肉腌制一晚后裹粉裹粉炸制金黄酥脆，然后用墨西哥玉米饼包裹起来，配上新鲜的西红柿丁、黄瓜丝和一小勺莎莎酱即可。
-
豆腐蒸饺
- 食材：豆腐、香菇、胡萝卜、饺子皮、盐、酱油、香油
-
做法：将豆腐、香菇和胡萝卜混合成馅料，然后包入饺子皮中，放在蒸笼里蒸熟即可。这道早餐富含蛋白质和多种维生素，非常适合素食家庭的孩子。
-
五彩炒饭
- 食材：米饭、虾仁、豌豆、胡萝卜、鸡蛋、葱花、盐、黑胡椒粉
- 做法：先将虾仁裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹粉裹
