在中国传统医学中，食物不仅能够提供营养和能量，还具有治疗疾病和促进健康的功效。特别是在养生领域，许多食材被认为有助于提高睡眠质量，缓解失眠和其他睡眠问题。以下是一些在中医中被广泛认可的具有改善睡眠作用的食疗食材：
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酸枣仁 - 酸枣仁被誉为“东方睡果”，它含有生物碱、黄酮类化合物等成分，这些物质对中枢神经系统有镇静作用，可以有效帮助人们入睡，并且能够延长深度睡眠时间。
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大枣 - 大枣不仅是补血佳品，还被认为是安神助眠的食物之一。大枣中的色氨酸可以帮助身体合成血清素，而血清素是调节睡眠的重要激素。此外，大枣还有一定的抗焦虑作用，能减轻睡前紧张情绪。
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龙眼肉 - 龙眼肉即桂圆，味甘性温，归心脾经，有补益心脾、养血安神的功效。中医常用于治疗心悸失眠的人群。
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百合 - 百合具有清心安神的作用，能够润肺止咳，同时也能帮助入眠。百合含有的多种微量元素和维生素对人体有滋补作用，也有助于提高免疫力。
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莲子 - 莲子具有养心安神的效果，能够明目涩精，化浊遗精，对因心肾不交引起的失眠有一定的疗效。莲子的食用方法多样，可以直接煮粥或煲汤。
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小米 - 小米是一种常见的谷物，但也是很好的助眠食材。小米富含色氨酸，能够促进褪黑素的分泌，从而达到催眠效果。同时，小米还能健脾和中，对消化不良导致的失眠有一定帮助。
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核桃 - 核桃含有丰富的omega-3脂肪酸和不饱和脂肪，这些都对大脑功能有益，有助于维持神经系统的正常运作。核桃也被认为是对抗轻度抑郁症的有效食品，对改善睡眠质量有所帮助。
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蜂蜜 - 蜂蜜含有葡萄糖、果糖等多种单糖，容易为人体吸收利用，可以为机体提供所需的能量，有助于放松身心，促进睡眠。同时，蜂蜜也具有一定的抗菌消炎作用，对感冒咳嗽气喘的人群尤为适用。
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牛奶 - 牛奶中含有色氨酸和钙质，这两种元素都有助于提高睡眠质量。特别是色氨酸，它是合成血清素的主要原料，而血清素正是控制睡眠周期的关键因素。
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豆制品 - 如豆腐、豆浆等，含有丰富的蛋白质和大豆异黄酮，后者有类似雌激素的作用，有助于稳定内分泌系统，进而影响睡眠质量。
在选择食疗食材时，应根据自己的体质和具体情况进行合理搭配，并在专业医师指导下使用。此外，良好的生活习惯也对睡眠质量的提升至关重要，包括保持规律的作息时间、避免刺激性饮料（咖啡、茶）和电子产品的影响、适当锻炼以及创造舒适的睡眠环境等等。通过综合调理，我们可以更好地享受高质量的睡眠，从而实现身心健康的目标。
